hentai 动漫 抗炎食物金字塔，12 种抗炎食物，帮你把吃出来的炎症吃且归（附食物清单）
发布日期：2025-06-30 22:51 点击次数：63
慢性炎症是朽迈的秀美hentai 动漫，是朽迈关连疾病的主要运行因素。是以说，抗炎便是抗朽迈。好意思国驰名医师、作者、整合医学大众 Andrew Weil 老师提倡来在养分学界爆火的“抗炎食物金字塔”，具体有哪些食物，咱们沿路来望望吧！
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干货转头
抗炎的进犯性：皮肤变好、匡助减肥，驻防与炎症关连的慢性疾病，如腹黑病、糖尿病和癌症，降速咱们身段的朽迈。
抗炎食物金字塔：健康甜品、红酒、膳食补充剂、茶、调味品、富含卵白质的食物、蘑菇、大豆食物、鱼和海鲜、健康脂肪、全谷物和全麦食物、蔬菜生果。
抗炎补剂：姜黄素、鱼油、茶氨酸、大豆异黄酮、麦角硫因。
Andrew Weil 是亚利桑那大学整合医学中心的创举东谈主和名誉主任，亦然整合医学限制的前驱之一。他提倡一种均衡的、全体的健康不雅，连结传统西方医学与各式替代疗法，留意饮食、畅通、精神健康以及当然疗法在全体健康中的作用。他以实施抗炎饮食和生活花样而有名，提倡了 12 类日常可见的抗炎食物，匡助东谈主们减少炎症，驻防慢性疾病，普及全体健康水平。
图片hentai 动漫
抗炎的进犯性：抗炎=抗朽迈
01
抗炎确凿有那么进犯吗？
发表在 nature 子刊上的探讨，径直点明：慢性炎症是链接一世的疾病病因。某些社会、环境和生活花样因素会促进全身性慢性炎症 (SCI)，进而导致多种疾病，这些疾病共同组成了全宇宙致残和死亡的主要原因，举例心血管疾病、癌症、糖尿病、慢性肾病、非乙醇性脂肪肝疾病以及自身免疫和神经退行性疾病。
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抗炎对于身段克己多多，不仅不错让皮肤变好、匡助减肥，还能驻防一些与炎症关连的慢性疾病，如腹黑病、糖尿病和某些类型的癌症，降速咱们身段的朽迈，提高咱们的生活质料。
02
抗炎食物金字塔
Andrew Weil 老师提倡的“抗炎食物金字塔”，一共分了 12 层，下文将逐层教悔每一层的食物具体齐是什么、齐有哪些健康益处，咱们普通东谈主如安在日常生活中摄入。
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提神：并非眉目越高的食物越健康，食物的层级是把柄摄入量来决定的，越底层的食物，逐日建议的摄入量就应该越多。
01.金字塔尖：健康甜品
代表食物：不加糖的果干、黑巧克力等
1.不加糖的果干
果干是簇新生果的干燥花样，它们富含纤维、维生素和矿物资。一般来说，每天摄入的果干量应该戒指在一份，约 30 克独揽。这是因为果干的糖分和卡路里浓度较高，过量食用可能导致糖分和卡路里摄入过多。
2.黑巧克力
黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如黄酮类化合物，这些抗氧化剂不错匡助违抗摆脱基的损害，从而有助于驻防一些慢性疾病，如腹黑病和癌症。
有探讨提到，可可豆的化学和生物特质受加工流程的影响，可可豆用于“健康”产物配方的优化仍有待优化。东谈主们对领有抗氧化、抗癌、抗菌、抗炎功能的可可豆健康食物开荒越来越感好奇钦慕好奇钦慕。
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对于黑巧克力，一般建议的摄入量是每天一小块，约 30 克。黑巧克力诚然含有许多健康益处。但是过量食用可能导致糖分和卡路里摄入过多。
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02.第二层：红酒
代表食物：红酒
红酒中含有一种名为白藜芦醇的化合物，这种化合物具有强项的抗氧化和抗炎特质。白藜芦醇不错匡助违抗摆脱基的损害，摆脱基是一种不错激勉炎症和其他健康问题的分子。此外，白藜芦醇还不错逼迫一些激勉炎症的物资的产生，从而匡助减少身段的炎症响应。
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探讨标明，适量饮用红酒可匡助减少身段响应，对驻防心血管疾病，缓解动脉粥硬化、高脂血症等均有一定的克己。
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诚然红酒中的白藜芦醇抗争炎有克己，但是红酒自己含有乙醇，过量饮用可能对健康产生负面影响，包括加多患某些类型癌症的风险，以及对肝脏和腹黑的损害。一定要提神适量的原则，或者径直通过白藜芦醇补剂来摄入这种进犯的抗氧化因素。
如果采选饮用红酒，应该适量饮用。对于大广漠东谈主来说，女性频繁每天饮用一杯（约 150 毫升）红酒相比允洽，而男性频繁饮用两杯相比允洽。
03.第三层：膳食补充剂
代表食物：复合维生素及各式微量元素（漏洞抗氧化剂维生素 C、姜黄素、硒等）
1.维生素 C
维生素 C 是一种强项的抗氧化剂，不错匡助违抗摆脱基的损害，从而减少炎症。
2.姜黄素
姜黄素是一种在姜黄中发现的化合物，具有强项的抗炎和抗氧化特质。探讨标明，姜黄素不错逼迫激勉炎症的物资的产生，从而匡助减少身段的炎症响应。姜黄素抗炎剂有着深沉的开荒远景，姜黄素在抗炎方面有着弘大的后劲。
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3.硒
硒是一种进犯的微量元素，对于免疫系统的功能和抗氧化驻防至关进犯。硒不错匡助违抗摆脱基的损害，从而减少炎症。
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04.第四层：茶
代表食物：白茶、绿茶和乌龙茶
我国的茶文化历史悠久，不仅是因为香味清新，内部对身段有克己的因素更是闭塞阴事。茶中含有丰富的抗氧化化合物，如儿茶素、茶多酚和L-茶氨酸，这些化合物对于抗炎和抗氧化有许多克己。
1.儿茶素：儿茶素是一种强项的抗氧化剂，不错匡助违抗摆脱基的损害，从而减少炎症。
2.茶多酚：茶多酚是一种在茶中发现的化合物，具有强项的抗炎和抗氧化特质。
3.L-茶氨酸：L-茶氨酸是一种氨基酸，对于神经系统的健康至关进犯。L-茶氨酸不错匡助舒缓压力，改善神志健康，提高寝息质料。
探讨标明，茶含有许多活性因素，包括茶多酚、茶多糖、L-茶氨酸、茶色素和咖啡因，它们能通过抗病原体、抗炎和细胞生涯路线来驻防致癌。茶在将来驻防和调治癌症的临床愚弄中远景弘大。
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对于摄入量，一般建议每天饮用 2-3 杯茶。这个量不错提供满盈的儿茶素、茶多酚和 L-茶氨酸，以获取其抗炎和抗氧化的克己。
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05.第五层：健康自然调味品
代表食物：咖喱、生姜、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等
五月桃色网自然调味品不仅不错为食物增添特有的风姿，还有以下克己：
1.抗菌防腐：不错蔓延食物的保质期，举例大蒜和肉桂。
2.促进消化接管：不错促进胃肠谈的蠕动，加多消化液分泌，从而促进食物的消化接管，举例生姜和辣椒。
3.抗炎作用：不错舒缓炎症响应，举例肉桂和迷迭香。
4.缩小胆固醇：缩小血液中的胆固醇水平，举例肉桂和百里香。
5.抗氧化：有抗氧化作用，不错减少摆脱基的毁伤，举例肉桂和迷迭香。
更有近期探讨标明，香料抗炎抗感染尽然舒缓新冠病毒引起的发炎和并发症的作用。
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但是，需要提神的是，过量食用某些香辛料可能会对健康变成负面影响，因此应该适量食用。
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06.第六层：富含卵白质的食物
代表食物：高品性低脂肪的脱脂奶成品，比如自然奶，酸奶、鸡蛋、鱼虾贝类蟹水产，去皮鸡肉和纯瘦肉，豆成品等
富含卵白质的食物对于抗炎有许多克己。卵白质是身段的进犯组成部分，对于竖立和建造身段组织，包括肌肉、皮肤、头发和指甲等齐至关进犯。
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一些富含卵白质的食物，如鱼类和坚果，还含有其他的抗炎养分素。举例，油性鱼（富含健康脂肪，比如深海鱼）富含 Omega-3 脂肪酸，这是一种强项的抗炎物资。坚果则富含纤维和抗氧化剂，这些齐不错匡助减少炎症。
对于卵白质的推选摄入量，一般建议成年男性每天摄入 56 克，成年女性每天摄入 46 克。
07.第七层：蘑菇
代表食物：香菇、松茸、金针菇等
蘑菇中含有许多增强免疫力、抗氧化的物资，如麦角硫因、硒和多酚类化合物，这些因素粗疏灵验中庸体内的摆脱基，减少氧化应激对细胞的损害。通过增强身段的抗氧化驻防机制，蘑菇有助于缩小慢性疾病的风险，如心血管疾病和某些癌症。此外，蘑菇中的抗氧化剂还扶持免疫系统的健康，提高全体抗病才智，是一种理念念的自然抗氧化食物开始。
麦角硫因是一种自然抗氧化剂，提真金不怕火自真菌（如蘑菇），具有很强的抗氧化才智，不错灵验撤消摆脱基，保护细胞免受氧化毁伤，同期粗疏逼迫细胞凋一火，具有很好的抗朽迈作用。
发表在顶级学术期刊 Cell 这篇探讨提到，膳食抗氧化剂麦角硫因（EGT）在东谈主体内水平的缩小频繁与神经退行性疾病、心血管疾病和自身免疫疾病的风险加多相关，东谈主体内麦角硫因的水平缩小与朽迈是密切关连的。
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08.第八层：大豆食物
代表食物：豆腐、豆乳，纳豆等
豆成品中的大豆异黄酮不错匡助抗氧化，况且不错驻防病症。大豆异黄酮是一种自然的植物雌激素，不错匡助抗氧化，驻防病症，但对于抗炎的克己也很显贵。此外，大豆异黄酮不错通过抗氧化、促进细胞凋一火、逼迫细胞增殖等逼迫癌症的发生。该物资在抗肿瘤、防治心血管疾病、抗炎、免疫调整、雌激素样作用等药理功效方面具有频频的应用远景。
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探讨标明，大豆异黄酮有着很强的抗炎作用，在肌肉减少症患者中可能愈加显然。
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09.第九层：鱼和海鲜
代表食物：三文鱼、带鱼等等
鱼和海鲜对于抗炎有许多克己，主如果因为它们富含 Omega-3 脂肪酸和高质料的卵白质。
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1.Omega-3 脂肪酸：东谈主体必需的不饱和脂肪酸，对于心血管和大脑健康十分进犯，它不错缩小身段的炎症水平，从而有助于驻防和科罚一些慢性疾病，如腹黑病、糖尿病和要道炎。
2.高质料的卵白质：鱼和海鲜是高质料卵白质的优秀开始，卵白质对于身段组织的竖立和建造至关进犯。卵白质还对免疫系统的功能至关进犯，不错匡助身段违抗感染和疾病。
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因此，如期食用鱼和海鲜不错匡助缩小身段的炎症水平，从而有助于抗炎。但是，诚然鱼和海鲜对健康有许多克己，但需要提神对食物的采选，幸免摄入过多的汞和其他可能存在的环境欺侮物。
10.第十层：健康脂肪
代表食物：优质初榨橄榄油、牛油果以及亚麻籽等
脂肪是东谈主体必需的养分素之一，健康的脂肪对于抗炎有许多克己，但不健康的脂肪则会加多炎症的风险。
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那么，健康脂肪是什么呢？健康脂肪是指对身段成心的脂肪，主要包括不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸（举例橄榄油中的油酸）和多不饱和脂肪酸（如 Omega-3 脂肪酸，常见于鱼油和亚麻籽）。这些脂肪通过调整炎症介质的产生和减少体内的氧化应激，阐明抗炎作用。
Omega-3 脂肪酸尤其灵验，它们粗疏逼迫促炎症分子的开释，匡助缩小慢性炎症的发生风险，从而有助于驻防腹黑病、要道炎等与炎症关连的疾病。
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推选的健康脂肪摄入量为每天总脂肪摄入量的 20-35%，其中 Omega-3 脂肪酸的摄入量应占总脂肪摄入量的 5-10%。
11.第十一层：全谷食物和全麦面食
代表食物：小米、各式糙米、玉米等等
全谷食物和全麦面食是一种健康的自然食物，常吃不错匡助驻防炎症和许多其他疾病，建议每天适量食用。
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1.富含纤维素：全谷食物和全麦面食富含膳食纤维，不错促进肠谈蠕动，匡助排便，减少便秘，从而减少炎症的发生。
2.缩小血糖：全谷食物和全麦面食的消化速率较慢，不错减缓血糖的高潮，有助于控制炎症。
3.富含抗氧化物资：全谷食物和全麦面食富含抗氧化物资，不错减少摆脱基的毁伤，从而减少炎症的发生。
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12.金字塔底部：蔬菜+生果
代表食物：蔬菜最推选的便是深表情叶子菜和十字花科蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花、卷心菜、萝卜；生果推选莓类生果，热量低，同期富含抗氧化因素
蔬菜和生果对于抗炎的克己如下：
1.富含抗氧化物资：蔬菜和生果富含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素和多酚等抗氧化物资，不错匡助中庸摆脱基，减少氧化应激和炎症响应。
2.提供纤维素：蔬菜和生果富含膳食纤维，不错促进肠谈健康，保管正常的肠谈菌群均衡，减少炎症的发生。
3.含有抗炎养分素：某些蔬菜和生果含有特定的抗炎养分素，如姜黄素、芹菜素、橙皮素等，具有抗炎作用，不错舒缓炎症响应。
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因此，蔬菜和生果是一种进犯的抗炎食物，常吃不错匡助驻防炎症和许多其他疾病。建议每天至少摄入 4~5 份蔬菜，每份约 80 克，以及 3~4 份生果。
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